DVD 石川遼からの挑戦状

レッスンDVD「石川遼からの挑戦状」を見ました。ジュニア向けの番組を編集したもののようですが、僕にとってもためになる内容がいくつかあったので、覚書メモ。

1. １週間走ってみましょう！
• 毎日走ってみる。続けることが大切。
• スピードは各自の判断。毎日違うスピードでOK。
• ゴルフは無酸素運動。有酸素運動を意識的に取り入れる。
2. アイアンを毎日５０スイングしよう！
• アイアンは距離感、止めるクラブ。スピンが重要。
• 反復練習。同じことを何度も繰り返すことが重要。
• アイアンはクラブがなるべく鋭角に入ってくることをイメージ
• クラブヘッドが、遠回りせず、体の近くを通ってくるように。
• 右手と左手を離してクラブを握って振ることで体感できる
• とにかく素振りをたくさんしよう。
3. とにかくカップイン！短い距離からのパッティング
• たくさんカップインさせ、カップインの楽しさを覚える。
• 確実に入る距離から始め、徐々に距離を伸ばしていく。
• フェイスを真っ直ぐ構え、その向きを保って打つことを徹底。
• 強さはあまり考えなくていい。
4. バランスボールでいろんな練習をしよう！
• バランスボールを使うと、バランス・姿勢がよくなる。
• 筋トレと組み合わせると、体の芯から力を出す感覚がつかめる。 
5. アイアンで３球連続まっすぐ打ってみよう！
• ゴルフは真っ直ぐ飛ばすことは一番大事
• アドレス時に右手首外にしっかり角度がつくように。
• スイング中、この角度を自然に保つ意識
• 右手の平がフェイス面だと意識
• サイドスピンを避ける。鋭角にクラブを入れて、縦回転をかける。
• ボールの前後30cmずつのクラブの動きを大切にする。
• 集中して練習する。練習時間を絶対に無駄に過ごさない。
• 10球中何球真っ直ぐ打てるか試してみる。
6. 腕立て伏せ２０回 腹筋２０回出来るようになろう！
• 上半身と下半身のバランスが大切
• 体幹を鍛える。
• 怪我をしない体を作ることが目的
7. ドライバーを毎日３０スイングしよう！
• 素振りはどこでもできる練習（周りを気を付けさえすれば）
• ボール、ターゲットがあるつもりで、ルーティーンからフィニッシュ、弾道を追う視線まで、で1セット。
• 素振りにはいくつチェックポイントがあってもいい
• ゆっくり素振りだけではダメ。100%以上の速さで素振り。
• フィニッシュの形を意識する。
8. 一番得意なクラブの飛距離を知ろう！
• 練習場のヤード表示をターゲットに練習する。
• 得意なクラブ、好きなクラブで1つの距離を徹底的にマスター
• その距離を基準に距離感を養う
• SWで50yの距離をひたすら打ち続ける（石川遼の場合）
• 1y刻みで距離を目測する訓練をする。
9. パターの距離感＆ゴルフ場でのマナー
• どんなところからでも入るパッティングは究極の理想
• 距離感とライン。長い距離のパッティングはまずは距離感。
• 一定の距離を常に打つ練習をする。それが基準になる。
• ボールのすぐ近くに目標を見つけ、そこに打ち出す。
• ロングパットを入れるのはプロでも難しい。
• なるべく時間をかけずに、細かくラインを読む
10. ドライバーで３球連続まっすぐ打ってみよう！
• プロでも難しい。3球目のプレッシャーを感じよう。
• ボールがないと思ってスイングする。
• 素振りと実際のスイングの差を縮めることが目標
• インパクト前後の30cmのヘッドの軌道を意識。
• テイクバックの始動30cmを一定にする。
• 目とボールの距離を一定にする。石川遼の場合、アゴの高さを一定にする意識。目を意識しすぎると、体が回らなくなるから。
11. バンカーから一発で脱出しよう！
• 足を広げて、膝を曲げる。下半身をドッシリと。
• 手前の砂を「どう打つか、どう飛ばすか」イメージする。
• 低く出すには砂を「前に、遠くに飛ばす」意識
• 高く出すには砂を「上に、近くに飛ばす」意識
• 自分にあったイメージをつかむ
12. 目標スコアを決めてコースを回ろう！
13. クラブ・リフティング